Das Powerhouse

Der Bereich zwischen Beckenboden und Zwerchfell wird im Pilates Powerhouse genannt. Am Powerhouse ist der Beckenboden und die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken beteiligt. Das Powerhouse ist ein wichtiger Bestandteil der Pilates-Übungen und Grundlage des Prinzips Zentrierung.
Aktivieren Sie vor jeder Übung immer erst das Powerhouse. Nur so können Sie präzise, kontrolliert und sicher trainieren.
Da der Beckenboden einen Teil des Powerhouse bildet eignet sich Pilates auch gut als Prävention und zur Behandlung von Inkontinenz, Organsenkungen, Erektionsstörungen und Prostatabeschwerden. Voraussetzung ist allerdings, dass Sie den Beckenboden bereits korrekt aktiveren können! Sonst kann es sein, dass Sie sich selber mit dem Pilates-Training eher schaden, als nützen. Falls Sie unter solchen Beschwerden leiden, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.

So aktivieren Sie das Powerhouse:

• Ziehen Sie die Sitzknochen zum Damm zusammen. Die Sitzknochen sind die beiden Knubbel, die Sie spüren, wenn Sie auf einem harten Stuhl sitzen.
  
• Ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen-oben in Richtung Brustbein
• Bewegen Sie Ihr Becken in eine neutrale Stellung. D.h. Sie sind weder im Hohlkreuz noch drücken Sie das Becken nach vorn.