Die Säulen des Power Yoga

die Atmung

Die Atemtechnik, mit der im Power Yoga geatmet wird, heisst Ujjayj-Breathing.
Sie hilft uns, einen Rhythmus zu finden. Die Ujjayj-Atmung trägt den Yogi / die Yogini durch die gesamte Praxis.
Am Atem kann jedeR gut selbst beobachten, wann etwas zuviel ist. Stockt der Atem, ist der Körper überfordert, die Intensität sollte etwas verändert werden.
Im Power Yoga wird hauptsächlich im Brustkorb geatmet, der Bauchnabel wird etwas nach innen-oben gezogen.

der Fokus

Der Fokus hilft steigert die innere Konzentration und hilft, die Balance zu halten. Die Augen fixieren dabei einen Punkt, den Fokuspunkt. Jede Asana ist nicht nur eine körperliche Übung, sie hat auch eine bestimmte Blickrichtung.
Das Fokussieren holt uns zurück ins Jetzt. Gedanken, die sonst umherwandern und unsere Aufmerksamkeit vom Moment abziehen werden direkt in Energie umgewandelt. Diese Energie unterstützt uns bei der Ausführung der Asanas.

Vinyasa

Das Gerüst einer Power Yoga Stunde ist der Sonnengruss. Im Sonnengruss werden alle wichtigen Muskelgruppen erwärmt und gedehnt. Nach dem Einwärmungsteil werden verschiedene Asanas (Yogahaltungen) in den Sonnengruss eingebaut. Dabei geht eine Asana dynamisch in die andere über. So entsteht im Fluss der Atmung ein fliessendes Ineinandergreifen von Asana zu Asana. In der der Yogasprache wird dies Vinyasa genannt. Vinyasa ist eines der Hauptmerkmale von Power Yoga.

Meditation

Meditation (nach innen wenden) wird im Power Yoga direkt in den Asanas umgesetzt. Meditation wird so auch Menschen leicht zugänglich, die vorher noch keine Konzentrations- oder Atemtechniken praktiziert haben.
Die Power Yoga Lektionen im Beckenbodenzentrum dauern 75 Minuten. So hat am Ende auch eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) platz.

Die positive Wirkung von Power Yoga auf Körper und Geist

Power Yoga ist ein super Mix aus westlicher Dynamik und östlicher Spiritualität. Es ist ein effektives Workout und boomt weltweit als Fitness-Trend. Power Yoga ist einfach zu lernen und eignet sich für alle, egal welchen Alters und welchen Fitnessgrades.

Power Yoga spricht uns Westler so an, weil viele für uns befremdliche Teile des Yoga fehlen. Das heisst aber keinesfalls, dass es keine Wirkung auf Körper und Geist hätte. Im Beckenbodenzentrum unterrichte ich auch Atemübungen und Entspannung. Deshalb dauert bei uns eine Power Yoga Lektion neu 75 Minuten und nicht wie bisher 60 Minuten.

Power Yoga spricht alle Muskelgruppen an, besonders Bauch, Beine, Po, Gesäss und Rücken. Sie werden gekräftigt und gedehtnt, Ihre Silhouette wird geformt.

Die Vorteile des Power Yoga im Überblick:

• Kondition. Die Übungen sind im Flow, sie sind ständig in Bewegung, das fördert Ihre Ausdauer und Kraft.
• Muskelaufbau. Manche Asanas (so nennt man Yogaübungen), fordern Ihre Balance und Kraft ganz schön heraus. Praktizieren Sie Power Yoga regelmässig, Ihre Kraft nimmt dann sehr schnell zu.
• Fitness und Fatburning. Durch die Dynamik wird Ihr Herzkreislaufsystem konstant gefordert. Sie trainieren Ihre Ausdauer ähnlich intensiv wie beim Jogging, aber ohne die gleiche Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule.
• Ausstrahlung und geistige Klarheit. Der Fokus in den Asanas, die Konzentration auf den Atem und Ihren Körper, förderen Ihre Konzentration, Präsenz und geistige Klarheit.
• Abbau von Verspannungen, Entgiftung. Die Ujjayi-Atmung kurbelt die Durchblutung an und unterstützt den Organismus beim Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dehnen und gleichzeitiges Kräftigen gleicht muskuläre Verspannungen aus und macht Ihren Körper geschmeidig.
  
• Stressabbau. Konzentration auf Körper und Atmung bringt Sie ins Hier und Jetzt.