Yogaferien in Mallorca Februar 2008

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet ‚verbinden’. Yoga verbindet Körper und Geist. Zentriert, vitalisiert, gleicht aus und entspannt.

Der Beckenboden schliesst das Becken nach unten ab. Er ist vernetzt mit Bauch, Rücken und Beinen. Optimal trainiert schützt er vor Gebärmutter- und Blasensenkung, kuriert Blasenschwäche und sorgt für intensiveres Erleben der Sexualität.

Beckenbodentraining
Mit gezielten Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden näher kennen. Sie können Ihre Muskeln im Schritt bewusst anspannen und entspannen. Vielseitige Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in Bewegung, sorgen für Kraft und Flexibilität. Sie können die Blase besser kontrollieren, auch beim Husten, Niesen und Lachen. Dauer: 60 Minuten.

YogaLounge & Meditation
Getragen vom eigenen Atemrhythmus, werden traditionelle Asanas – Yogastellungen - miteinander verbunden. Im Fluss der Bewegung trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Anschliessend sind Sie bereit für eine Meditation oder eine Atemübung. Körper, Geist und Seele werden ausgeglichen. Dauer: 90 Minuten.

Kursleitung

Claudia Amherd, Bewegungspädagogin, Yoga-/Pilates-Instruktorin und Autorin, leitet seit 1998 Bewegungskurse, seit 4 Jahren das Beckenbodenzentrum in Basel.

Für wen?

• Sie möchten Ihren Beckenboden besser kennenlernen oder Ihr Beckenbodentraining vertiefen.
• Sie wollten schon immer ein Beckenbodentraining machen, haben im Alltag jedoch zuwenig Zeit...
• Sie leiden unter Blasenschwäche und möchten Ihre Blase wieder besser kontrollieren können.
• Sie wollten schon lange mal Yoga kennenlernen.
• Sietrainieren schon längere Zeit Yoga und möchten einfach die Seele baumeln lassen.
• Sie möchten Ihrem Körper was Gutes tun.
• Sie möchten Ihre Haltung verbessern, den Rücken aufrichten, die Taille verschönern...

Wo?

Im Hotel Spa Oasis Son Caliu, in Palmanova, ca. 12 km von Palma entfernt. Das Hotel liegt direkt am Meer, am Fuss des Tramuntana-Gebirge. Im Zimmerpreis ist der Eintritt in den Spa inbegriffen.

Palmanova erreichen Sie zu Fuss in wenigen Minuten. Dort finden Sie Restaurants, Bars, Cafés usw. Das Son Caliu reserviert für Sie Abschlagzeiten auf den meisten Golfplätzen der Insel, einige Golfplätze sind sehr nahe gelegen.

Kosten

Kurs: CHF 380.- / 230.- Euro, inkl. 1 Personal Training à 30 Min. 1 Buch ‚Beckenbodentraining
Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau’ von C. Amherd

Unterkunft: EZ 75.- Euro pro Person und Nacht, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa

DZ 50.- Euro, Person/Nacht, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa

Die Anreise organisieren Sie selbst, auf Wunsch übernehmen wir die Organisation gerne.

Weitere Infos:

www.beckenbodenzentrum.ch email: info@beckenbodenzentrum.ch

Neuer Pilates Kurs!

Ab Montag 27. November 2007 findet ein neuer Pilates-Kurs für AnfängerInnen statt.
Zeit: Montag 17:30-18:30.

Der Kurs eignet sich für Anfänger und für Fortgeschrittene. Im Beckenbodenzentrum sind alle Kurse in Kleingruppen von 3 bis max. 7 Personen. So trainieren Sie jederzeit sicher und effizient. Sind Sie überfordert, erhalten Sie eine einfachere Option der Übung. Sind Sie unterfordert, erhalten Sie eine herausfordernde Option Ihrer Übung.

Starten Sie mit Power ins neue Jahr und reservieren Sie sich Ihren Platz noch heute im Pilates Kurs Telefon +41 61 228 72 07 oder per E-mail: info@beckenbodenzentrum.ch

Weitere Kursangebote siehe Sidebar. Da finden Sie jeweils brandaktuell unsere wöchentlichen Kurse.

Ferienkurse in Mallorca 11.-15. Februar 2008

Kraft tanken für Körper und Geist - das Motto für diese Ferienwoche. Beckenbodentraining kann Blasenschwäche beheben, Blasen- und Gebärmuttersenkung vorbeugen und Ihr sexuelles Erleben intensivieren. Yoga vereint Körper und Geist, entspannt, vitalisiert, gleicht aus.
Geniessen Sie eine Woche am Meer, ganz im Zeichen von Body & Mind.

Kurskosten: 380.- CHF / 230.- Euro
Hotel: Spa Oasis Son Caliu, Palmanova, Mallorca. EZ 75.- Euro pro Tag, DZ 50.- pro Person und Tag, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa-Bereich.

Informationen zu den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca

Ferienwoche in Mallorca Pilates & Beckenboden 4.-8. Februar 2008

Sie wollten schon lange mal Pilates kennenlernen? Einen Beckenbodentrainingkurs besuchen? Ihre Pilateskenntnisse vertiefen? Aktive Ferien verbringen? Endlich mal mit Meerblick trainieren?

Reisen Sie mit uns nach Palmanova, Mallorca. Sie übernachten und trainieren in einem wunderschönen Wellnesshotel, direkt am Meer. Den Tag beginnen Sie mit einem Sonnengruss. Eine Bewegungsfolge aus dem Yoga. Sie trainieren 2 mal täglich, 1 Stunde Beckenbodentraining, 1 Stunde Pilates.

Kurskosten: CHF 380.- / 230.- Euro
Wo? Hotel Spa Oasis Son Caliu, Palmanova, Mallorca
Kosten: EZ 75.- Euro pro Tag, DZ 50.- Euro pro Tag, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa.


Informationen zu den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca

Die Säulen des Power Yoga

die Atmung

Die Atemtechnik, mit der im Power Yoga geatmet wird, heisst Ujjayj-Breathing.
Sie hilft uns, einen Rhythmus zu finden. Die Ujjayj-Atmung trägt den Yogi / die Yogini durch die gesamte Praxis.
Am Atem kann jedeR gut selbst beobachten, wann etwas zuviel ist. Stockt der Atem, ist der Körper überfordert, die Intensität sollte etwas verändert werden.
Im Power Yoga wird hauptsächlich im Brustkorb geatmet, der Bauchnabel wird etwas nach innen-oben gezogen.

der Fokus

Der Fokus hilft steigert die innere Konzentration und hilft, die Balance zu halten. Die Augen fixieren dabei einen Punkt, den Fokuspunkt. Jede Asana ist nicht nur eine körperliche Übung, sie hat auch eine bestimmte Blickrichtung.
Das Fokussieren holt uns zurück ins Jetzt. Gedanken, die sonst umherwandern und unsere Aufmerksamkeit vom Moment abziehen werden direkt in Energie umgewandelt. Diese Energie unterstützt uns bei der Ausführung der Asanas.

Vinyasa

Das Gerüst einer Power Yoga Stunde ist der Sonnengruss. Im Sonnengruss werden alle wichtigen Muskelgruppen erwärmt und gedehnt. Nach dem Einwärmungsteil werden verschiedene Asanas (Yogahaltungen) in den Sonnengruss eingebaut. Dabei geht eine Asana dynamisch in die andere über. So entsteht im Fluss der Atmung ein fliessendes Ineinandergreifen von Asana zu Asana. In der der Yogasprache wird dies Vinyasa genannt. Vinyasa ist eines der Hauptmerkmale von Power Yoga.

Meditation

Meditation (nach innen wenden) wird im Power Yoga direkt in den Asanas umgesetzt. Meditation wird so auch Menschen leicht zugänglich, die vorher noch keine Konzentrations- oder Atemtechniken praktiziert haben.
Die Power Yoga Lektionen im Beckenbodenzentrum dauern 75 Minuten. So hat am Ende auch eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) platz.

Die positive Wirkung von Power Yoga auf Körper und Geist

Power Yoga ist ein super Mix aus westlicher Dynamik und östlicher Spiritualität. Es ist ein effektives Workout und boomt weltweit als Fitness-Trend. Power Yoga ist einfach zu lernen und eignet sich für alle, egal welchen Alters und welchen Fitnessgrades.

Power Yoga spricht uns Westler so an, weil viele für uns befremdliche Teile des Yoga fehlen. Das heisst aber keinesfalls, dass es keine Wirkung auf Körper und Geist hätte. Im Beckenbodenzentrum unterrichte ich auch Atemübungen und Entspannung. Deshalb dauert bei uns eine Power Yoga Lektion neu 75 Minuten und nicht wie bisher 60 Minuten.

Power Yoga spricht alle Muskelgruppen an, besonders Bauch, Beine, Po, Gesäss und Rücken. Sie werden gekräftigt und gedehtnt, Ihre Silhouette wird geformt.

Die Vorteile des Power Yoga im Überblick:

• Kondition. Die Übungen sind im Flow, sie sind ständig in Bewegung, das fördert Ihre Ausdauer und Kraft.
• Muskelaufbau. Manche Asanas (so nennt man Yogaübungen), fordern Ihre Balance und Kraft ganz schön heraus. Praktizieren Sie Power Yoga regelmässig, Ihre Kraft nimmt dann sehr schnell zu.
• Fitness und Fatburning. Durch die Dynamik wird Ihr Herzkreislaufsystem konstant gefordert. Sie trainieren Ihre Ausdauer ähnlich intensiv wie beim Jogging, aber ohne die gleiche Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule.
• Ausstrahlung und geistige Klarheit. Der Fokus in den Asanas, die Konzentration auf den Atem und Ihren Körper, förderen Ihre Konzentration, Präsenz und geistige Klarheit.
• Abbau von Verspannungen, Entgiftung. Die Ujjayi-Atmung kurbelt die Durchblutung an und unterstützt den Organismus beim Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dehnen und gleichzeitiges Kräftigen gleicht muskuläre Verspannungen aus und macht Ihren Körper geschmeidig.
  
• Stressabbau. Konzentration auf Körper und Atmung bringt Sie ins Hier und Jetzt.