Power Yoga & Pilates

Yoga hilft bei Essstörungen

2009-12-15T07:05:00.000+01:00

Kürzlich veröffentlichte die Time einen Artikel zu einer Studie, die während 8 Wochen Teenager mit Essstörungen mit Yoga und traditioneller Behandlung begleitete. Lesen Sie mehr zu Yoga und Essstörungen...

Ab ins Yoga, liebe Männer!

2009-12-13T09:45:00.000+01:00

Eine wunderschöner Artikel, warum gerade Männer Yoga machen sollen... (englisch)

PMR - Progressive Muskel Relaxation nach Jacobson

2009-12-08T09:21:00.000+01:00

PMR ist eine Entspannungstechnik, die Sie Ihren Körper bewusst erleben und spüren lässt. Eine Technik, die mit zunehmender Praxis innere Gelassenheit und Wohlbefinden fördert. Diese Übungen reduzieren Stress und unterstützen eine optimale Work-Life-Balance. PMR ist auch im Alltag gut einsetzbar, da Sie sich schnell (10 Minuten) und effizient entspannen können.

Yoga für das iPhone

2009-12-07T09:25:00.005+01:00

Mit iPractice laden Sie sich Ihre Yoga class auf Ihr Handy: Level wählen, Musik, Geschwindigkeit... und in Ruhe Yoga praktizieren...

Yoga Stretch & Relax

2009-12-06T10:27:00.000+01:00

Yoga-Asanas sind immer Multifunktional: Sie dehnen, kräftigen und sorgen für mehr Beweglichkeit in einem. In dieser Lektion liegt der Focus ganz auf kraftvoller, entspannter Dehnung. Ganz nach dem Motto des Beckenbodenzentrums: entspannt anspannen. körpergerecht trainieren. lustvoll geniessen. Eine Lektion zum abschalten und auftanken.

Mittwoch 9.12. 18:00

auch geeignet als Rückbildung und für Schwangere

Vertreiben Sie Ihren Winterblues mit Pilates & Yoga

2009-12-05T09:17:00.000+01:00

Das Beckenbodenzentrum schliesst Ende Dezember in Basel seine Türen. Claudia Amherd öffnet neue Türen. Nach Mallorca, Deutchland, Österreich, Frankreich.

Geniessen Sie das 'Finale Beckenbodenzentrum', in dem Sie nochmal Training auf höchstem Niveau mit Claudia geniessen können.

Pilates, Beckenbodentraining, PMR und Yoga - allesamt Lektionen, in denen Sie Kraft tanken, Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Gutelaune Barometer anheben können.

Pilates Back Care

2009-12-04T10:24:00.000+01:00

Die vier Bewegungsdimensionen der Wirbelsäule kennen lernen. In 'Pilates back care' richtet sich der Focus ganz auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Kräftigung, Beweglichkeit, Leichtigkeit und Aufrichtung schenken Ihnen Bewegungsfreiheit, Schmerzfreiheit und ein hohes Mass an Wohlbefinden

Yoga - Playing around with Asanas

2009-11-29T10:26:00.002+01:00

Yoga: Zitat der Woche

2009-11-26T05:48:00.000+01:00

"Freude ist eine Liebeserklärung an das Leben."

J.R. Balling

Beckenbodenzentrum Retreats 'body & soul' 2010

2009-11-25T11:51:00.000+01:00

Für unsere Ferienwochen im 2010 können Sie sich bereits anmelden.

Das genaue Programm ist in Kürze online.

Yoga: Zitat der Woche

2009-11-22T05:49:00.000+01:00

"Dieser Tag ist der erste Tag von der verbleibenden Zeit deines Lebens."

Coretta King

Beckenbodenzentrum Retreat 'body & soul' März 2010

2009-11-20T18:27:00.004+01:00

Im 2008 waren wir bereits dreimal im Hotel Spa Oasis Son Caliu für die Wellness Ferienwoche Body & Soul.

Vom 1.-5. März führt das Beckenbodenzentrum wieder eine Ferienwoche im schönen 4-Sterne Wellnesshotel durch.

Ihr Programm:
Mo-Fr 8:30-9:15          Wake Up Yoga
Mo-F 11:00-13:00         Sexercises - Beckenboden flow
Mo, Mi, Fr 16:00-18:00 Yoga
Di, Do 16:00-17:30         Pilates
Mo-Fr 19:00-20:00         Meditation/Relax

Durch das Programm führt Sie Claudia Amherd, Ausbilderin und Autorin

Kosten:
Anmeldung bis 30. November 2009:      195.- Euro
Anmeldung bis 31. Dezember 2009:       245.- Euro
Anmeldung ab 1. Januar 2010:               295.- Euro

Ausführliche Informationen zum Beckenbodenzentrum Retreat in Mallorca

Yoga Back Care

2009-11-10T10:26:00.002+01:00

Lernen Sie die vier Dimensionen Ihrer Wirbelsäule kennen und wie Sie diese einsetzen:

Diese Lektion eignet sich für alle, die ihrem Rücken was Gutes tun möchten:
- Wohltuende Asanas für Ihren Rücken
- wie Sie Asanas anatomisch und bewegungsphysiologisch ausführen
- Aufrichtung der Wirbelsäule für eine optimale Haltung
- Kraft, Beweglichkeit und Dehnung für Ihren Rücken

Yoga Back Care können Sie mit und ohne Yogakentnissen besuchen. Die nächsten Lektionen finden im Beckenbodenzentrum statt:
- Dienstag 1. Dezember 18:00-19:30
- Mittwoch 9. Dezember 12:15-13:15
- Mittwoch 16. Dezember 12:15-13:15

Beckenboden Pilates

2009-11-06T10:24:00.001+01:00

Das Beckenbodentraining nach Claudia Amherd vereint gezieltes Beckenbodentraining, anatomisch korrektes Training mit Übungen aus Yoga und Pilates.

In Beckenboden Pilates setzen Sie beckenbodengerechte Pilates-Übungen exakt um. Ein powervolles Training für alle. Egal welchen Trainingsstandes, Fitnesstandes oder welchen Alters.

Auch geeignet für Rückbildung

Yoga: Zitat der Woche

2009-01-12T05:48:00.000+01:00

"Friede bedeutet nicht, frei von Konflikten zu sein. Friede ist die Fähigkeit, Konflikte zu bewältigen."

Dan Millman

Yoga: Zitat der Woche

2009-01-05T05:47:00.000+01:00

"Tu deinem Leib Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen."

Theresia von Avila

Pilatesferien in Mallorca 1.-7. März 2009: im 4**** Wellness Hotel

2009-01-02T05:41:00.001+01:00

Geniessen Sie einen wunderschönen Wellness Urlaub für Körper und Geist. Beginnen Sie die Woche am Sonntagabend mit einem Welcome Apéro. Sie bestimmen, welche Kurse Sie besuchen. Ob Sie alle Kurse besuchen oder Ihre Seele baumeln lassen. Am Freitagabend verwöhnt Sie das Spa-Team mit einem Hamam-Abend.
Wieder haben wir ein einzigartiges Programm für Sie zusammengestellt:

Dynamic Qi Gong, draussen am Strand
Pilates für AnfängerInnen
Pilates Back, speziell für Ihren Rücken
Zen Gymnastik
Beckenbodentraining, mit der Buchautorin Claudia Amherd
Meditation & Entspannung

Termine Pilates & more für 2009: 1.-7. März 2009 und 25.-31. Oktober 2009
weitere Informationen und Anmeldung:

Yoga: Zitat der Woche

2008-12-29T07:46:00.000+01:00

"Der edelste Zustand der Seele ist es, von sich aus auf das zu achten, wogegen der Verstand sich erhebt. Und die tiefste Ebene des Verstandes ist dann erreicht, wenn dieser sich auflehnt, gegen das, worüber die Seele wacht.

Ich sitze, ich schweige, ich höre, was Du Gott in mir sprichst."

Meister Eckehart

Business Yoga: reload your energy!

2008-12-29T05:23:00.002+01:00

Kraft tanken über Mittag - das ist das Motto dieser Lektion.

Finden Sie Kraft, Konzentration und Entspannung mit Hilfe von Asanas - Yogastellungen, Atemübungen und kurzen Meditationen. Der Kurs eignet sich für EinsteigerInnen und Fortgeschrittene. Einstieg jederzeit

Yoga: Zitat der Woche

2008-12-22T07:45:00.000+01:00

„Das wahre und sichtbare Glück des Lebens liegt nicht außer uns, sondern in uns.“

Johann Peter Hebel

Rückbildung mit Yoga

2008-12-16T05:35:00.001+01:00

Yoga hilft Stress abzubauen und unterstützt Sie bei der Bewältigung der neuen Herausforderungen, die das Muttersein mit sich bringt. Es gleicht aus, vitalisiert und zentriert. Die tiefe Ujjajy-Atmung versorgt Sie mit Sauerstoff und beruhigt.
Beschwerden, wie Nacken- und Schulterschmerzen oder Kreuzschmerzen, werden gelindert.

Sie brauchen keine Vorkenntnisse in Yoga. Ab 6-8 Wochen nach der Geburt, Einstieg jederzeit.

www.beckenbodenzentrum.ch

Yoga: Zitat der Woche

2008-12-15T05:44:00.000+01:00

"Was wir auch fühlen oder wissen mögen, welche Begabungen und Talente auch in uns schlummern mögen, nur Handeln erweckt sie zum Leben. Wer meint, begreifen zu können, was Tun, Mut oder Liebe bedeuten, entdeckt eines Tages, daß er nur weiß, wenn er handelt; aus dem Tun wird das Verstehen."

Dan MilIman

Yogaferien in Mallorca: Yoga Special 22.-28. Februar 2009

2008-12-11T05:56:00.001+01:00

Geniessen Sie eine Woche Yoga und Beckenbodentraining im wunderschönen Wellnesshotel Son Caliu Hotel Spa Oasis ****, direkt am Meer. Das Hotel ist ca. 10 Min. von Palma de Mallorca entfernt.
Sie können täglich über 4 Stunden Yoga praktizieren. Zusätzlich bieten wir täglich Beckenbodentraining und an einigen Abenden eine Meditation oder Entspannung an.

Die Ferienwoche eignet sich für Frauen und Männer, für Yoga-Einsteiger und Yoga-Begeisterte.

Ein Auszug aus dem Programm:

täglich Wake up Yoga
täglich Intensive Yoga (Power Yoga)
täglich unterschiedliche Workshops z.B. Back Care Yoga, Contact Yoga, The Essence of Yoga

Nähere Informationen zu den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca.

Schwangerschaftsyoga in Basel: Mama-Fit Yoga

2008-12-10T05:30:00.002+01:00

Die Schwangerschaft ist eine besondere Erfahrung im Leben einer Frau. Die vitalisierende und zentrierende Wirkung des Yoga unterstützt Sie optimal während der Schwangerschaft. Einfache Übungen helfen dabei, positiv auf körperliche Veränderungen und Beschwerden während der Schwangerschaft einzuwirken.

Die zentrale Rolle des Atems im Yoga ist von grossem Nutzen für Schwangerschaft und Geburt: Eine tiefe, ruhige Atmung beruhigt, zentriert und vitalisiert gleichermassen und versorgt Ihren Körper und Ihr Baby mit Sauerstoff.

Mama-fit Yoga ist eine optimale Vorbereitung auf die Geburt. Der Einstieg ist jederzeit möglich, Vorkenntnisse in Yoga brauchen Sie für diesen Kurs keine.

Yoga: Zitat der Woche

2008-12-08T05:43:00.000+01:00

"Alles ist schwierig, bevor es leicht wird."

Moslik Saadi

Pilates über Mittag

2008-12-06T05:36:00.001+01:00

Die Körpermitte stärken über Mittag. Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Körper und Geist vereint. Pilates fördert die Konzentration, Zentrierung und Kraft aus der Mitte.

Nutzen Sie diese Vorzüge des Pilates und tanken Sie Kraft über Mittag.

Kurszeiten: Montag 12:15-13:15
Kursleitung: Vanessa Metztger, Dipl. Bewegungspädagogin, Polestar Pilates-Lehrerin

Yoga: Zitat der Woche

2008-12-04T07:42:00.001+01:00

"Wer tut, was sein Gewissen ihm verbietet, sündigt. Aber auch jener begeht eine Sünde, der nicht danach handelt, was sein Gewissen ihm gebietet."

Kahlil Gibran

Vinyasa Yoga: neuer Kurs ab Januar 2009

2008-11-30T06:19:00.001+01:00

Grundlage für unsere Yogakurse ist Intensive Yoga/Power Yoga. Diese Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga ist eine anspruchsvolle und dynamische Form des Yogas. Getragen vom eigenen Atemrhythmus werden traditionelle Asanas - Yogastellungen - miteinander verbunden. Im Fluss der Bewegung trainieren Sie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht.

Kurs: Dienstag, 19:15-20:15
Kursleitung: Dietmar Vonwiller

Infos unter: www.beckenbodenzentrum.ch

Rückbildung mit Pilates

2008-11-28T06:04:00.002+01:00

Rückbildung nach der Geburt sollte jede Frau machen: als Prävention für Blasenschwäche und Organsenkungen und Rektusdiastase.

Pilates ist einer der schönsten Figurformer. Im Zentrum steht das Powerhouse, die Kraft aus der Mitte. Das Powerhouse wir aus der tiefen Bauchmuskulatur und dem Beckenboden gebildet. Optimal also, um den Beckenboden zu trainieren und den Bauch flach zu bekommen.

Rückbildung muss nicht langweilig sein: Wir kombinieren für Sie Pilates mit Beckenbodentraining - für Ihre Gesundheit und für Ihre Figur!

Angebote des Beckenbodenzentrums für Rückbildung

Yogaferien am Meer: Contact Yoga

2008-11-26T05:41:00.000+01:00

Vom 22.-28. Februar 2009 bieten wir wieder unsere erfolgreiche Body & Soul Ferienwoche in Mallorca an.

Mit auf dem Programm steht auch unser Highlight Contact Yoga. Eine neue wunderschöne Art Yoga zu erleben, die ausserdem sehr selten unterrichtet wird.

Was ist Contact Yoga?

Diese besondere Form von Yoga gönnen Sie sich zu Zweit. Halten – Loslassen. Entspannen –
Anspannen. Oben – Unten. Klein – Gross. Und, und, und… Geniessen Sie Gegensätze gemeinsam mit einer Partnerin aus der Gruppe. Sie ergänzen sich zu einem einmaligen Yoga-Erlebnis mit viel Freiraum für Ihr persönliches Empfinden, Fühlen und Zentrieren.

Weitere Infos: www.beckenbodenzentrum.ch

Pilates: neuer Kurs für EinsteigerInnen

2008-06-17T21:23:00.005+01:00

Ab Donnerstag 14. August 2008 beginnt ein neuer Kurs in Pilates.

Sie lernen das Pilates von Grund auf kennen:

Was ist das Powerhouse, wie aktiviere ich das Powerhouse?
Pre-Pilates Übungen
einfache und effektive Pilatesübungen
Beckenboden und Pilates

Der Kurs eignet sich für Alle: Für Pilates EinsteigerInnen, für TrainingseinsteigerInnen, für Übergewichtige Menschen, für Personen mit Gelenksschwierigkeiten.

Kurszeiten:
Donnerstag 18:15-19:15, ab 14. August 2008.

Weitere Infos und Anmeldung:
www.beckenbodenzentrum.ch

Ferienwoche in Mallorca: Yoga & more 5. bis 11. Oktober 2008

2008-04-26T13:59:00.002+01:00

Sie möchten schon lange Ihren Beckenboden trainieren?
Sie wünschen sich 1 Woche lang Wellness und Entspannung?
Begleiten Sie uns nach Mallorca und gönnen Sie sich das schönste Training, das es gibt:
Sie trainieren im wunderschönen 4* Hotel Spa Oasis Son Caliu. Die Kurse finden draussen im tropischen Garten oder drinnen (Beckenbodentraining) in den gepflegten Räumlichkeiten des Hotels statt.
Widmen Sie 1 Woche sich selbst, Ihrem Körper, Ihrer Seele. Nebst Beckenbodentraining können Sie aus einer Vielfalt von Bewegungskursen Ihr ganz persönliches Bewegungsprogramm zusammenstellen. Die Kurse eignen sich für Trainingseinsteiger genauso wie für Fortgeschrittene:

yoga & more: 5.-11. Oktober 2008 und 22. Februar bis 1. März 2009

Täglich 1 Stunde Wake up Yoga draussen, Yoga Beginner, Intensive Yoga, Aquafitness und natürlich Beckenboden Power. Täglich im Wechsel: Mental Balance, Zen Gymnastik, Aqua functional, Contact Yoga, Meditation und Entspannung. Am Freitagabend Candlelight-Sauna.
Preise September/Oktober 2008:
EZ inkl. Kurs ab 910.- Euro/1460.- CHF; DZ 650.- Euro/1050.- CHF
Preise Februar/März 2009:
EZ inkl. Kurse ab 770.- Euro/1250.- CHF; DZ inkl. Kurs ab 590.- Euro/950.- CHF

Weitere Infos & Anmeldung: www.beckenbodenzentrum.ch

Pilates & more: Ferienwoche in Mallorca Herbst 2008

2008-04-25T13:51:00.001+01:00

Sie möchten sich 1 Woche lang intensiv Ihrem Körper und ganz besonders Ihrem Beckenboden widmen? Wir haben für Sie etwas ganz besonderes parat: eine Ferienwoche in Mallorca, direkt am Meer. Sie wohnen im schönen 4*-Hotel Spa Oasis Son Caliu in Palmanova (12 km von Palma entfernt).

Die Ferienkurse eignen sich für Trainingseinsteiger und Fortgeschrittene. Nebst Beckenbodentraining können Sie aus einer Vielfalt von Kursen Ihr persönliches Bewegungsprogramm individuell zusammenstellen:

pilates & more: 28.9. bis 4.10. 2008 und 1.-7. März 2009
Täglich Dynamic Qi Gong, Pilates, Aquafitness und natürlich Beckenbodentraining. Mehrmals wöchentlich im Wechsel: Zen Gymnastik, Mental Balance, Meditation, Aqua Functional und Entspannung. Am Freitagabend verwöhnt Sie das Wellness-Team mit einem exklusiven Hamam-Abend für Frauen.

Yogaferien in Mallorca Februar 2008

2007-11-12T09:00:00.001+01:00

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet ‚verbinden’. Yoga verbindet Körper und Geist. Zentriert, vitalisiert, gleicht aus und entspannt.

Der Beckenboden schliesst das Becken nach unten ab. Er ist vernetzt mit Bauch, Rücken und Beinen. Optimal trainiert schützt er vor Gebärmutter- und Blasensenkung, kuriert Blasenschwäche und sorgt für intensiveres Erleben der Sexualität.

Beckenbodentraining
Mit gezielten Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden näher kennen. Sie können Ihre Muskeln im Schritt bewusst anspannen und entspannen. Vielseitige Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen und in Bewegung, sorgen für Kraft und Flexibilität. Sie können die Blase besser kontrollieren, auch beim Husten, Niesen und Lachen. Dauer: 60 Minuten.

YogaLounge & Meditation
Getragen vom eigenen Atemrhythmus, werden traditionelle Asanas – Yogastellungen - miteinander verbunden. Im Fluss der Bewegung trainieren Sie Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Anschliessend sind Sie bereit für eine Meditation oder eine Atemübung. Körper, Geist und Seele werden ausgeglichen. Dauer: 90 Minuten.

Kursleitung

Claudia Amherd, Bewegungspädagogin, Yoga-/Pilates-Instruktorin und Autorin, leitet seit 1998 Bewegungskurse, seit 4 Jahren das Beckenbodenzentrum in Basel.

Für wen?

Sie möchten Ihren Beckenboden besser kennenlernen oder Ihr Beckenbodentraining vertiefen.
Sie wollten schon immer ein Beckenbodentraining machen, haben im Alltag jedoch zuwenig Zeit...
Sie leiden unter Blasenschwäche und möchten Ihre Blase wieder besser kontrollieren können.
Sie wollten schon lange mal Yoga kennenlernen.
Sietrainieren schon längere Zeit Yoga und möchten einfach die Seele baumeln lassen.
Sie möchten Ihrem Körper was Gutes tun.
Sie möchten Ihre Haltung verbessern, den Rücken aufrichten, die Taille verschönern...

Wo?

Im Hotel Spa Oasis Son Caliu, in Palmanova, ca. 12 km von Palma entfernt. Das Hotel liegt direkt am Meer, am Fuss des Tramuntana-Gebirge. Im Zimmerpreis ist der Eintritt in den Spa inbegriffen.

Palmanova erreichen Sie zu Fuss in wenigen Minuten. Dort finden Sie Restaurants, Bars, Cafés usw. Das Son Caliu reserviert für Sie Abschlagzeiten auf den meisten Golfplätzen der Insel, einige Golfplätze sind sehr nahe gelegen.

Kosten

Kurs: CHF 380.- / 230.- Euro, inkl. 1 Personal Training à 30 Min. 1 Buch ‚Beckenbodentraining
Fitness für den kostbarsten Muskel der Frau’ von C. Amherd

Unterkunft: EZ 75.- Euro pro Person und Nacht, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa

DZ 50.- Euro, Person/Nacht, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa

Die Anreise organisieren Sie selbst, auf Wunsch übernehmen wir die Organisation gerne.

Weitere Infos:

www.beckenbodenzentrum.ch email: info@beckenbodenzentrum.ch

Neuer Pilates Kurs!

2007-11-08T08:43:00.000+01:00

Ab Montag 27. November 2007 findet ein neuer Pilates-Kurs für AnfängerInnen statt.
Zeit: Montag 17:30-18:30.

Der Kurs eignet sich für Anfänger und für Fortgeschrittene. Im Beckenbodenzentrum sind alle Kurse in Kleingruppen von 3 bis max. 7 Personen. So trainieren Sie jederzeit sicher und effizient. Sind Sie überfordert, erhalten Sie eine einfachere Option der Übung. Sind Sie unterfordert, erhalten Sie eine herausfordernde Option Ihrer Übung.

Starten Sie mit Power ins neue Jahr und reservieren Sie sich Ihren Platz noch heute im Pilates Kurs Telefon +41 61 228 72 07 oder per E-mail: info@beckenbodenzentrum.ch

Weitere Kursangebote siehe Sidebar. Da finden Sie jeweils brandaktuell unsere wöchentlichen Kurse.

Ferienkurse in Mallorca 11.-15. Februar 2008

2007-10-24T23:48:00.001+01:00

Kraft tanken für Körper und Geist - das Motto für diese Ferienwoche. Beckenbodentraining kann Blasenschwäche beheben, Blasen- und Gebärmuttersenkung vorbeugen und Ihr sexuelles Erleben intensivieren. Yoga vereint Körper und Geist, entspannt, vitalisiert, gleicht aus.
Geniessen Sie eine Woche am Meer, ganz im Zeichen von Body & Mind.

Kurskosten: 380.- CHF / 230.- Euro
Hotel: Spa Oasis Son Caliu, Palmanova, Mallorca. EZ 75.- Euro pro Tag, DZ 50.- pro Person und Tag, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa-Bereich.

Informationen zu den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca

Ferienwoche in Mallorca Pilates & Beckenboden 4.-8. Februar 2008

2007-10-20T23:36:00.001+01:00

Sie wollten schon lange mal Pilates kennenlernen? Einen Beckenbodentrainingkurs besuchen? Ihre Pilateskenntnisse vertiefen? Aktive Ferien verbringen? Endlich mal mit Meerblick trainieren?

Reisen Sie mit uns nach Palmanova, Mallorca. Sie übernachten und trainieren in einem wunderschönen Wellnesshotel, direkt am Meer. Den Tag beginnen Sie mit einem Sonnengruss. Eine Bewegungsfolge aus dem Yoga. Sie trainieren 2 mal täglich, 1 Stunde Beckenbodentraining, 1 Stunde Pilates.

Kurskosten: CHF 380.- / 230.- Euro
Wo? Hotel Spa Oasis Son Caliu, Palmanova, Mallorca
Kosten: EZ 75.- Euro pro Tag, DZ 50.- Euro pro Tag, inkl. Frühstück und Eintritt in den Spa.

Informationen zu den Beckenbodenzentrum Retreats in Mallorca

Die Säulen des Power Yoga

2007-01-11T06:42:00.000+01:00

die Atmung

Die Atemtechnik, mit der im Power Yoga geatmet wird, heisst Ujjayj-Breathing.
Sie hilft uns, einen Rhythmus zu finden. Die Ujjayj-Atmung trägt den Yogi / die Yogini durch die gesamte Praxis.
Am Atem kann jedeR gut selbst beobachten, wann etwas zuviel ist. Stockt der Atem, ist der Körper überfordert, die Intensität sollte etwas verändert werden.
Im Power Yoga wird hauptsächlich im Brustkorb geatmet, der Bauchnabel wird etwas nach innen-oben gezogen.

der Fokus

Der Fokus hilft steigert die innere Konzentration und hilft, die Balance zu halten. Die Augen fixieren dabei einen Punkt, den Fokuspunkt. Jede Asana ist nicht nur eine körperliche Übung, sie hat auch eine bestimmte Blickrichtung.
Das Fokussieren holt uns zurück ins Jetzt. Gedanken, die sonst umherwandern und unsere Aufmerksamkeit vom Moment abziehen werden direkt in Energie umgewandelt. Diese Energie unterstützt uns bei der Ausführung der Asanas.

Vinyasa

Das Gerüst einer Power Yoga Stunde ist der Sonnengruss. Im Sonnengruss werden alle wichtigen Muskelgruppen erwärmt und gedehnt. Nach dem Einwärmungsteil werden verschiedene Asanas (Yogahaltungen) in den Sonnengruss eingebaut. Dabei geht eine Asana dynamisch in die andere über. So entsteht im Fluss der Atmung ein fliessendes Ineinandergreifen von Asana zu Asana. In der der Yogasprache wird dies Vinyasa genannt. Vinyasa ist eines der Hauptmerkmale von Power Yoga.

Meditation

Meditation (nach innen wenden) wird im Power Yoga direkt in den Asanas umgesetzt. Meditation wird so auch Menschen leicht zugänglich, die vorher noch keine Konzentrations- oder Atemtechniken praktiziert haben.
Die Power Yoga Lektionen im Beckenbodenzentrum dauern 75 Minuten. So hat am Ende auch eine kurze Meditation oder Atemübung (Pranayama) platz.

Die positive Wirkung von Power Yoga auf Körper und Geist

2007-01-04T08:14:00.000+01:00

Power Yoga ist ein super Mix aus westlicher Dynamik und östlicher Spiritualität. Es ist ein effektives Workout und boomt weltweit als Fitness-Trend. Power Yoga ist einfach zu lernen und eignet sich für alle, egal welchen Alters und welchen Fitnessgrades.

Power Yoga spricht uns Westler so an, weil viele für uns befremdliche Teile des Yoga fehlen. Das heisst aber keinesfalls, dass es keine Wirkung auf Körper und Geist hätte. Im Beckenbodenzentrum unterrichte ich auch Atemübungen und Entspannung. Deshalb dauert bei uns eine Power Yoga Lektion neu 75 Minuten und nicht wie bisher 60 Minuten.

Power Yoga spricht alle Muskelgruppen an, besonders Bauch, Beine, Po, Gesäss und Rücken. Sie werden gekräftigt und gedehtnt, Ihre Silhouette wird geformt.

Die Vorteile des Power Yoga im Überblick:

Kondition. Die Übungen sind im Flow, sie sind ständig in Bewegung, das fördert Ihre Ausdauer und Kraft.
Muskelaufbau. Manche Asanas (so nennt man Yogaübungen), fordern Ihre Balance und Kraft ganz schön heraus. Praktizieren Sie Power Yoga regelmässig, Ihre Kraft nimmt dann sehr schnell zu.
Fitness und Fatburning. Durch die Dynamik wird Ihr Herzkreislaufsystem konstant gefordert. Sie trainieren Ihre Ausdauer ähnlich intensiv wie beim Jogging, aber ohne die gleiche Belastung auf Gelenke und Wirbelsäule.
Ausstrahlung und geistige Klarheit. Der Fokus in den Asanas, die Konzentration auf den Atem und Ihren Körper, förderen Ihre Konzentration, Präsenz und geistige Klarheit.
Abbau von Verspannungen, Entgiftung. Die Ujjayi-Atmung kurbelt die Durchblutung an und unterstützt den Organismus beim Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dehnen und gleichzeitiges Kräftigen gleicht muskuläre Verspannungen aus und macht Ihren Körper geschmeidig.
Stressabbau. Konzentration auf Körper und Atmung bringt Sie ins Hier und Jetzt.

Frohe Festtage!

2006-12-24T10:03:00.000+01:00

Schöne Weihnachten, besinnliche Stunden und gute Gesundheit

wünscht Ihnen

das Beckenbodenzentrum in Basel

die Ujjayi-Atmung

2006-12-21T08:36:00.000+01:00

Im Power Yoga wird jede Bewegung mit dem Atem verbunden. Die Atemtechnik, die dabei angewendet wird, nennt man Ujjayi-Atmung. Ujjayi stammt aus dem Sanskrit und heisst 'glorreich'.
Sind viele Personen im Raum hört sich die Ujjyai-Atmung wie ein Wellenrauschen an. Deshalb wird sie oft auch 'Ozeanischer Atem' genannt.
Die Ujjayi-Atmung ist gleichmässig und trägt uns durch die gesamte Yogapraxis.

Die Ujjayi-Atmung ist wohltuend für Körper, Geist und Gesundheit. Regelmässig praktiziert fördert Sie:

Den Abbau von Toxinen. Die tiefe Atmung mit geschlossenem Mund erwärmt den Körper innerlich. Dies kurbelt die Durchblutung an und regt den Organismus zur Entgiftung an.
Den Abbau von Verspannungen
Balance und innere Ruhe
Stressreduktion
Konzentration
Vermehrte Energieaufnahme durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr
Linderung von Atemproblemen durch die vertiefte Atmung

So funktioniert die Ujjayi-Atmung:

Atmen Sie durch die Nase ein und aus
Der Mund ist geschlossen
Legen Sie die Zunge an den Gaumen
Verengen Sie die Luftröhre leicht. Sie finden am einfachsten heraus wie das geht, wenn Sie bei geschlossenem Mund 'hauchen'. Dabei entsteht ein leichtes Rauschen.
Hören Sie Ihr Ujjayi-Atemgeräusch bei jedem Atemzug in jeder Asana. Falls Sie Ihren Atem nicht mehr hören, ist die Asana warscheinlich zu streng, verändern Sie Ihre Position etwas, bis es Ihnen wieder leicht fällt zu atmen.

Wie Pilates Ihre Gesundheit stärkt

2006-12-19T13:37:00.001+01:00

Mit Pilates bauen Sie Ihre Kraft von innen nach aussen auf. Das 'Powerhouse' stärkt die Tiefenmuskulatur von Bauch, Becken und Rücken. Da Sie alle Übungen in Ihrem Atemrhythmus machen, finden Sie zu einer angenehmen Balance von Kraft und Entspannung.
Pilates wirkt auf verschiedenen Ebenen auf Ihre Gesundheit. Der Mehrwert für Ihre Gesundheit macht sich sofort bemerkbar. Ihr Nutzen von Pilates auf Körper und Geist:

Kraft der Tiefenmuskulatur beugt Rückenschmerzen vor und sorgt für eine gute Haltung
Ihre Bewegungen werden geschmeidiger und anmutiger.
Ihre Muskeln werden gekräftigt und gleichzeitig gedehnt. Dies gleicht muskuläre Dysbalancen aus, Schmerzen im Bewegungsapparat werden gelindert, Fehlhaltungen korrigert.
Ihre Haltung bessert sich deutlich.
Die Konzentration auf die Übungen fördert die Body-Mind-Balance.
Spannungen in Schulter, Nacken werden abgebaut, allgemeine Verspannungen werden gelöst.
Ihre Körperformen werden gestrafft, Ihre Silhouette wird schöner.
Ihre Körperwahrnehmung wird verbessert.
Die 'Pilates-Atmung' steigert Ihr Atemvolumen, Lunge und Atemmuskulatur werden gekräftig, Sie atmen tiefer.

Probieren Sie Pilates aus, Sie werden noch einige andere Verbesserungen entdecken.
Pilates eignet sich insbesondere auch als Training gegen Inkontinenz, Organsenkungen, Erektionsprobleme und so weiter. Voraussetzung dafür ist allerdings, dass Sie bereits wissen, wie Sie korrekt den Beckenboden aktivieren.

Das Powerhouse

2006-12-17T09:36:00.000+01:00

Der Bereich zwischen Beckenboden und Zwerchfell wird im Pilates Powerhouse genannt. Am Powerhouse ist der Beckenboden und die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken beteiligt. Das Powerhouse ist ein wichtiger Bestandteil der Pilates-Übungen und Grundlage des Prinzips Zentrierung.
Aktivieren Sie vor jeder Übung immer erst das Powerhouse. Nur so können Sie präzise, kontrolliert und sicher trainieren.
Da der Beckenboden einen Teil des Powerhouse bildet eignet sich Pilates auch gut als Prävention und zur Behandlung von Inkontinenz, Organsenkungen, Erektionsstörungen und Prostatabeschwerden. Voraussetzung ist allerdings, dass Sie den Beckenboden bereits korrekt aktiveren können! Sonst kann es sein, dass Sie sich selber mit dem Pilates-Training eher schaden, als nützen. Falls Sie unter solchen Beschwerden leiden, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.

So aktivieren Sie das Powerhouse:

Ziehen Sie die Sitzknochen zum Damm zusammen. Die Sitzknochen sind die beiden Knubbel, die Sie spüren, wenn Sie auf einem harten Stuhl sitzen.
Ziehen Sie den Bauchnabel leicht nach innen-oben in Richtung Brustbein
Bewegen Sie Ihr Becken in eine neutrale Stellung. D.h. Sie sind weder im Hohlkreuz noch drücken Sie das Becken nach vorn.

Die 6 Pilates-Prinzipien

2006-12-16T17:31:00.000+01:00

Was unterscheidet Pilates von anderen Workouts? Eine immer wieder gestellte Frage. Joseph Pilates formulierte 6 Prinzipien, mit denen beim Pilates immer gearbeitet werden soll. Die Verbindung dieser Prinzipien mit Ganzkörperübungen und der Kraft aus der Mitte machen das Training immer wieder zu einer neuen Herausforderung:

Konzentration. Konzentration auf die Atmung und den Bewegungsablauf schult Ihre Körperwahrnehmung. Die Bewegungen sind ruhig, statt hastig und mit Schwung. Sie können behutsam und mit grösster Achtsamkeit ausgeführt werden. Konzentration auf das Wesentliche entspannt, gleicht aus und kann sogar meditativen Zuständen nahe kommen.
Präzision. Die Bewegungsabläufe im Pilates - eine Pilates-Übung bezieht immer den ganzen Körper mit ein - werden sehr präzise ausgeführt. Das macht Pilates so sicher. Denn nur wenn Sie eine Bewegung präzise ausführen, sind Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule vor Überlastungen geschützt.
Bewegungsfluss. Der sichtbarste Unterschied zu herkömmlichen Workouts ist der Bewegungsfluss. Im Pilates geht eine Bewegung in die nächste über. Das fördert Ihre innere und äussere Balance. Ihre Bewegungen werden harmonischer und anmutig. Das muskuläre Zusammenspiel wird fein abgestimmt und harmonisiert.
Atmung. Im Pilates synchronisieren Sie Atem und Bewegung. Ihr Bewegungsrhythmus wird von der Atmung gelenkt. Der Atem dient Ihnen hierbei als Unterstützung. Sie sind besser zentriert, können Ihr Powerhouse besser aktivieren und erhalten dadurch mehr Stabilität.
Zentrierung. Bevor Sie eine Übung starten, aktivieren Sie erst das so genannte Powerhouse. So beginnen Pilates-Übungen im Zentrum und fliessen von dort in die Extremitäten. Das Powerhouse ist zwischen Beckenboden und Zwerchfell. Wenn Sie das Powerhouse aktivieren, aktivieren Sie die Skelett haltende Tiefenmuskulatur und den Beckenboden. Die beste Prävention vor Rücken- und Kreuzschmerzen, Organsenkungen und Blasenschwäche.
Kontrolle. Joseph Pilates nannte seine Übungen 'Contrology', die Lehre und Kunst der Kontrolle. Sie ist eng verbunden mit den Prinzipien Präzision und Konzentration. Können Sie eine Übung präzise, zentriert und kontrolliert ausführen gehen Sie zu einer schwierigeren Variante über.

Das Üben nach den 6 Pilates-Prinzipien macht das Training sehr sicher. Es lässt sich dadurch individuell an den Einzelnen Menschen und seine Fähigkeiten anpassen. Vielerorts wird Pilates mittlerweile auch in der Physiotherapie und in der Rehabilitation angewandt.

Die Sache mit dem Alter...

2006-12-15T04:38:00.000+01:00

"Wenn du mit 30 steif und aus der Form geraten bist, bist du alt. Wenn du mit 60 stark und geschmeidig bist, bist du jung."

Joseph H. Pilates

Zitat der Woche

2006-12-15T04:35:00.000+01:00

"Einige wenige gut durchdachte Übungen, die sauber und im Gleichgewicht ausgeführt werden, sind effektiver als stundenlanges, schlampiges Training bzw. erzwungene Verrenkungen."

J.H. Pilates

Was ist Pilates?

2006-12-14T04:44:00.000+01:00

Pilates ist eine ganzheitliche Gymnastikform, erfunden von Joseph Pilates (1880-1967). Ausgehend von der Körpermitte, dem sogenannten 'Powerhouse', kräftigen Sie die tiefliegende Skelettmuskulatur. Die Bewegungen sind langsam, im Atemrhythmus.

Business-Yoga

2006-12-13T15:12:00.000+01:00

Vor Ur-Zeiten waren wir Menschen naturgemäss so angelegt, dass wir bei Stress unglaubliche Energien mobilisieren konnten. So lösten unsere Vorfahren Probleme mit Flucht, Angriff oder Totstellen. Danach erholten Sie sich von der Strapaze, um neue Kräfte zu tanken und ihre Leistungsfähigkeit wiederzugewinnen.
Heute gehen wir im Prinzip nicht anders mit unseren Problemen um. Der Unterschied: Wir finden keine Erholungszeiten mehr. Im Gegenteil. Moderne Technologien erleichtern uns das Leben. Veränderungen geschehen schneller und schneller. Tagtäglich sind wir mit Fluten von Informationen konfrontiert und müssen immer mehr, immer schneller Neues verarbeiten. Die Leistungsanforderungen steigen, Überforderung und Stress sind das Resultat. Stress mobilisiert nicht mehr unsere Ressourcen, sondern macht uns krank.

Berufliche Auswirkungen von Stress und Überforderung sind:

Motivationsdefizite
Eingeschränkte Leistungsfähigkeit
Schöpferische Blockaden
Mangelnde Teamfähigkeit
Burnout-Syndrom
Körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, kalte Hände und Füsse, Nackenverspannungen

Mit Yoga bieten Sie solchen Problemen wirksam die Stirn. Einfache Körper-, Atem- und Entspannungsübungen lösen physische und mentale Blockaden und bringen Ihnen die notwendigen Erholungsphasen zurück. Jene Ressourcen, die Sie im beruflichen Alltag dringend brauchen erhalten Sie so nach und nach zurück:

Konzentrationsfähigkeit
Nervenstärke
Kreativität
Gelassenheit
Durchsetzungsfähigkeit
körperliche und geistige Flexibilität
Sie reduzieren nebenbei Verspannungen und Fehlhaltungen

Jährlich durch Stress verursachte Kosten in der Schweiz: 4'196 Mio.

Medizinische Versorgung 1'414 Mio.
Selbstmedikation gegen Stress 348 Mio.
Löhne im Zusammenhangmit Fehlzeiten und Produktionsausfall 2'434 Mio.

Power Yoga gegen Weihnachtsstress!

2006-12-12T14:16:00.000+01:00

Alle Jahre wieder...
...Besorgen wir Geschenke für unsere Lieben, jagt ein Weihnachtsapéro den nächsten, kochen wir etwas besonders Feines, besucht uns die ganze Verwandtschaft, müssen wir unglaublich nett sein, nehmen wir uns vor das nächste Jahr wird alles anders, möchten wir noch alle unerledigten Dinge erledigen bevor das Neue Jahr beginnt, sind wir unglaublich müde weil es draussen kalt und neblig ist, machen sich in der Adventszeit die unbeliebten Speckröllchen bemerkbar...

Die Wochen vor Weihnachten sind für viele Menschen die geschäftigsten Wochen im ganzen Jahr. Da tut es gut zwischendurch inne zuhalten und etwas aufzutanken. Oft ist es gar nicht so einfach, sich selber eine Auszeit zu nehmen, auch wenn es nur 1 Stunde ist. Weshalb nicht einen Kurs besuchen, da nehmen Sie sich wirklich eine ganze Stunde Zeit - nur für sich!

Power Yoga ist ein Fitnessworkout für Yoga-Liebhaber. Die Übungen machen Sie im Atemrhythmus dem so genannten Vinyasa-Flow. Dies fördert die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Gedanken an Ihren Pendenzenberg verfliegen, Sie sind ganz 'bei sich'. (Keine Angst, die Gedankenmühle wartet draussen vor der Tür wieder auf Sie...).
Im Vinyasa-Flow wechseln Sie in mässig langsamen Bewegungen von Asana zu Asana. So kommt Ihr ganzer Körper voll zum Zug. Dehnung und Kräftigung - Spannung und Entspannung wechseln sich ab. Eine Wohltat für Ihren ganzen Körper!
Am Ende der Stunde bleiben immer ein paar Minuten zum Entspannen. Sie tanken neue Kraft und mobilisieren Ihre Energiereserven.
Alles in allem ist Power Yoga ein anstrengendes Fitness Workout, indem auch Atmung, Entspannung und vor allem Sinnlichkeit einen berechtigen Platz haben!

Mit Poweryoga den Beckenboden trainineren!

2006-12-12T08:06:00.002+01:00

Dass im Yoga der Beckenboden nicht unwichtig ist, ist längst bekannt. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, den Beckenboden genau zu lokalisieren und können ihn daher nicht gezielt aktivieren und trainieren.

Im Beckenbodenzentrum in Basel bieten wir seit 2006 einen Kurs 'Beckenboden in Yoga' an.
Die TeilnehmerInnen lernen, den Beckenboden gezielt aktivieren. Asana für Asana wird sorgfältig eingeführt und aufgebaut. Sie trainieren den Beckenboden vernetzt mit Rücken, Bauch und Beinen. Das macht die Asanas sicher: der Kreuzbereich wird geschützt und gestützt, die Wirbelsäule aufgespannt und entlastet. So können Sie die Asanas mit Leichtigkeit und schmerzfrei ausführen.
Das Ergebnis: geschmeidige Beweglichkeit und Kraft aus der Tiefe, Schutz vor Blasenschwäche und Organsenkungen.

Beckenboden in Yoga ermöglicht Ihnen ein abwechslungsreiches, dauerhaftes, intensives Beckenbodentraining. Der beste Schutz vor Inkontinenz, Gebärmuttersenkung, Blasensenkung und sexueller Unlust!

Kurse im Dezember 2006:

Donnerstag, 14.12.06, 19:30-20:30
Donnerstag, 21.12.06, 19:30-20:30

Yoga-Angebote des Beckenbodenzentrums